14 συμβουλές για να αντιγράψετε το συντομότερο δυνατό

λάθη απώλειας λίπους

iStockphoto




Συνέβη ξανά. Έχετε παγιδευτεί στο χειμώνα σας, πάρα πολύ εμμονή με την πρόοδο που κάνατε στους ανελκυστήρες σας - και τώρα, το καλοκαίρι είναι εδώ, και έχετε τον ορισμό του σώματος ενός marshmallow.

Ευτυχώς, υπάρχει βοήθεια. Αυτές οι συμβουλές για γρήγορη αντιγραφή προσφέρουν έναν τόνο χρήσιμων (και περιστασιακά αβοήθητος… ) συμβουλές για δίαιτα και έχουν σχεδιαστεί για να υπερφορτώνουν την απώλεια βάρους το καλοκαίρι. Ήρθε η ώρα να ξεριζωθούν, αδερφέ!





Πατήστε το HIIT

Τι είναι ζεστό, ιδρωμένο και πραγματικά είναι πραγματικά χάλια;



Η μαμά σου!Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης! Είναι ένα από τα πιο δύσκολα στυλ καρδιαγγειακής προπόνησης, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Τα διαλείμματα ανάμειξης με χαμηλή ένταση περπατήματος και τζόκινγκ, με σύντομες περιόδους σπριντ με μπάλες στον τοίχο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να κάνετε την καθημερινή σας καρδιο. Δεν είναι εύκολο (σε αντίθεση με τη μαμά σας) θα μπορείτε να κάψετε έναν τόνο θερμίδων σε ένα κλάσμα του χρόνου που θα χρειαζόταν συνήθως.

Σταμάτα να είσαι ο καταστροφικός συντροφιάς

Δεν είμαστε όλοι ευλογημένοι με ομαλά, άτριχα σώματα και πολλοί bodybuilders είναι βαμμένοι με τα μαλλιά του σώματος κάπου στο φάσμα μεταξύ του Hugh Jackman και του Big Foot. Εάν είστε πιο κοντά στο δεύτερο από το πρώτο, και τα μαλλιά του στομάχου σας έχουν κερδίσει το ψευδώνυμο του Ο καταστροφικός συντροφιάς , πάρτε ένα ξυράφι στον εαυτό σας. Το ξύρισμα θα κάνει τους κοιλιακούς σας πιο ορατούς και θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να αυξήσετε την απώλεια βάρους.



«Πάγκοι 315, ζυγίζει 405. Οι εκπαιδευτές τον μισούν!»
Κάντε την απώλεια βάρους έναν ανταγωνισμό και καθορίστε το γάντι στα αδέλφια σας. Η κοινή χρήση των ίδιων στόχων θα σας παρακινήσει να εργαστείτε πιο σκληρά από ποτέ, και δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο από ένα κομμάτι σκουπιδιών.

Πρωινό: εχθρός των πρωταθλητών

Η Διαλείπουσα νηστεία είναι η πρακτική της απογεύματος πρωινού και νηστείας για 16 ώρες όλη τη νύχτα. Έχει ένα εξαιρετικό ιστορικό για γρήγορη απώλεια λίπους και είναι μία από τις λίγες δίαιτες που μπορούν ακόμα να ενθαρρύνουν την ταυτόχρονη αύξηση των μυών.

Πρωτεΐνες, πρωτεΐνες, πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη βοηθά στην επιδιόρθωση και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και θεωρείται ως μία από τις πιο κορεσμένες ομάδες τροφίμων. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πληρέστεροι για περισσότερο και θα ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα της μυϊκής σπατάλης που προκαλείται από καρδιο.

BBQ ΟΛΑ

Γεγονός: Το μπάρμπεκιου είναι υπέροχο. Γεγονός: Το BBQ μπορεί επίσης να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Το τυπικό γεύμα σε στιλ μπάρμπεκιου άπαχου κρέατος και σαλάτας είναι ο συνδυασμός των ονείρων του διαιτολόγου, που προσφέρει υψηλή πρωτεΐνη, υψηλή ικανοποίηση και χαμηλές θερμίδες. Απλά φροντίστε να αποφύγετε τη μαρινάδα BBQ του Jack Daniel.

Η μπύρα κάνει κοιλιές, η αψέντι κάνει κοιλιακούς

Η μπύρα είναι γεμάτη θερμίδες και ένα μπουκάλι μαύρης μπύρας μπορεί να συσκευάσει τόσες θερμίδες όσο ένα μικρό γεύμα. Εάν είστε αποφασισμένοι να πάρετε το ποτό σας, τα οινοπνευματώδη είναι ο τρόπος να πάτε - και μερικές βολές, σε συνδυασμό με ένα μίξερ χωρίς ζάχαρη, θα σας κάνουν να εκπλαγείτε με ένα κλάσμα των θερμίδων μπύρας.

Πάρτε τον έλεγχο των σκύλων σας

… Και περπατήστε τα κατοικίδια ζώα σας όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια - και παρόλο που δεν θα κάψει έναν τόνο θερμίδων, θα συμβάλει στο συνολικό έλλειμμα θερμίδων της ημέρας σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε περισσότερες σκύλες… και τις γυναίκες ιδιοκτήτες τους.

Σβήστε τους αλτήρες και χτυπήστε το barbell

Οι σύνθετες ασκήσεις προσλαμβάνουν περισσότερους μυς από τις ασκήσεις απομόνωσης, προκαλώντας μεγαλύτερη ανάπτυξη μυών και κάψιμο περισσότερων θερμίδων. Όταν κάνετε δίαιτα και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, είναι λογικό να καίτε θερμίδες και να χτίζετε τους μυς όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται - γι 'αυτό χτίστε τις προπονήσεις σας γύρω από τη στάση, τους νεκρούς, τον πάγκο και τον τύπο.

Ξεκινήστε να εκθέτετε τον εαυτό σας σε κορίτσια

Woaahhhh φίλε, δεν το εννοούσα!

Παρόλο που είναι η πιο ανατριχιαστική συμβουλή σε αυτήν τη λίστα, υπάρχει ένα ψήγμα νόμιμης σοφίας σε αυτήν την πρόταση. Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια δεν είναι τόσο ιδιότροπα για το βάρος και το σωματικό λίπος όσο νομίζουμε ότι είναι - και το μόνο άτομο που έχει πληγεί από την αδυναμία σας να μειώσετε το σωματικό λίπος από 8% σε 7% είναι… εσείς. Να είστε περήφανοι για τη σκληρή δουλειά σας και να τραβήξετε την προσοχή σας. Θα εκπλαγείτε από τη θετική αντίδραση και θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να κατευθύνεστε προς τα κάτω ψιλοκομμένο .

Βρείτε τον εαυτό σας μια εφαρμογή γυμναστικής

Οι εφαρμογές γυμναστικής προσφέρουν έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο μέτρησης του βάρους, των θερμίδων και της προόδου σας. Το προσωπικό μου αγαπημένο ονομάζεται Grindr - είναι γεμάτο από εμπνευσμένες σωματικές ιδιότητες και λαμβάνω συγχαρητήρια για τον ορισμό της γλουτένης μου σε καθημερινή βάση. Περίμενε ένα λεπτό ...

Συσκευάστε κάποια σκουπίδια στον κορμό

Αποφύγετε να είστε τελείως άθλιος, και αφήστε τον εαυτό σας το περιστασιακό cheat γεύμα. Το άχρηστο φαγητό δεν είναι εγγενώς κακό για εσάς, αρκεί να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων - και επειδή λίγα πράγματα στη ζωή είναι καλύτερα από ένα cheeseburger διπλού μπέικον, θα είστε πιο ευτυχισμένοι για τη δίαιτα.

Ξεκινήστε να κατσαρώσετε στη σχάρα

Την επόμενη φορά που θα δείτε έναν μεγάλο άντρα να πηγαίνει για ένα squat PB, να κατευθύνεται προς το squat rack και να αρχίζει να κυρτάει πίσω του. Ενώ οι ίδιοι οι μπούκλες δεν θα βελτιώσουν την απώλεια λίπους σας, κυνηγημένοι από έναν οργισμένο γεμάτο οργή 300lb bodybuilder σίγουρα θα το κάνουν.

Προσθέστε επιπλέον κοιλιακό ορισμό με μαρκαδόρο

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, ήρθε η ώρα να στραφείτε στο ταπεινό μαρκαδόρο. Δεν υπάρχει τίποτα στη γη που θα κάνει τους κοιλιακούς σας κρότος όσο ένα μαύρο μελάνι περίγραμμα, και το καλύτερο από όλα, δεν απαιτεί απολύτως καρδιο.

Δεν κάνω τίποτα αλλά να το κάνω

Με τα σοφά λόγια του κ. Ronnie Coleman, όταν όλα λέγονται και γίνονται, δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, αλλά απλά Κάνε το . Η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία και ο μόνος σίγουρος τρόπος για γρήγορη αντιγραφή είναι η έναρξη της διατροφής τώρα. Λοιπόν, τι περιμένετε; Ήρθε η ώρα να σηκωθείτε από τον κώλο σας και να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο γυμναστήριο.