4 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να εξαπατηθείτε από το ανοιξιάτικο διάλειμμα

ανοιξιάτικο κρουαζιερόπλοιο

Μισέλ Μαρία / Pixabay


Πληρώσατε την προκαταβολή στο παραθαλάσσιο σπίτι σας, αποθηκεύετε ποτό για εβδομάδες και μπορείτε σχεδόν να μυρίσετε τη θάλασσα και να δοκιμάσετε το San Gria. Είστε έτοιμοι και εκτρέφονται για να χτυπήσετε την παραλία, αλλά ένα εμπόδιο παραμένει στο δρόμο σας - το σώμα σας. Φουσκωμένο και πρησμένο από το χειμώνα σας, ή ίσως απλά αδύναμο, χλωμό και ελαφρώς παχουλό από μήνες αδράνειας, δεν έχει σημασία - δεν υπάρχει τρόπος να χτυπάτε την παραλία έτσι. Ευτυχώς, έχετε χρόνο στο πλευρό σας, αρκεί να ξεκινήσετε τώρα - και με λίγη πειθαρχία και εστίαση, θα τρίβετε λάιμ στους κοιλιακούς σας έρχεται τον Μάρτιο. Ήρθε η ώρα να ξεριζωθείτε από το Spring Break!

Βήμα 1: Απολαύστε τη δίαιτα «Χριστουγεννιάτικη χάλια»

Πρώτα πράγματα πρώτα, ήρθε η ώρα να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι η ώρα της καλής θέλησης και της εορταστικής ευθυμίας, αλλά είναι επίσης η ώρα του ζεστού βουτύρου ρούμι και των γλυκών-πατατών-μήλων-πεκάν-κολοκύθας-κιμά. Ευτυχώς, είναι πολύ εύκολο να απορρίψετε αυτές τις εορταστικές απολαύσεις όταν το νέο έτος κυλάει, αλλά θα πρέπει να κάνετε κάποιες σοβαρές διατροφικές αλλαγές για να γίνετε αντιμέτωποι με το Spring Break. Για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο, υπάρχουν μερικά κόλπα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε:





Μείωση υδατανθράκων και αύξηση πρωτεϊνών - Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι μια πολύ συνηθισμένη και αποτελεσματική προσέγγιση στη δίαιτα, και αυτή που μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματική αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι λιγότερο θερμιδική από τους υδατάνθρακες και επίσης περισσότερο γεμίζει. Αντικαθιστώντας ένα γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα κάθε μέρα, όχι μόνο θα βοηθήσετε στην ανάπτυξη μυών (βλ. Βήμα 4 παρακάτω), αλλά θα αισθανθείτε επίσης πληρέστερος και πιο ικανοποιημένος από ό, τι σε μια κανονική δίαιτα. Νίκη / νίκη!

Διαλείπουσα νηστεία - ή με πιο απλούς όρους, χωρίς πρωινό. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια πολύ κακή ιδέα, κόβοντας το πρωινό κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το πόσο πεινασμένοι αισθάνεστε. Η πείνα προκαλείται από την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη και η διαλείπουσα νηστεία εκπαιδεύει το σώμα σας να σταματήσει να απελευθερώνει γκρελίνη τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ακόμη και ότι βρίσκουν ευκολότερο να εκπαιδεύονται με άδειο στομάχι, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε για λίγες εβδομάδες στην περίοδο του Spring Break.



Βήμα 2: Ενεργοποιήστε το μαύρισμα

Εκτός αν είστε στην εμφάνιση του Λυκόφωτος, το να αποκτήσετε ένα αξιοπρεπές βασικό μαύρισμα είναι ζωτικής σημασίας για να κοιτάξετε το Spring Break. Αυτό ισχύει για κορίτσια και παιδιά. Η αλήθεια είναι ότι θα μπορούσατε να λικνίζετε ένα ποσοστό σωματικού λίπους κάτω του 10%, αλλά χωρίς κάποιο χρώμα στο δέρμα σας, κανείς δεν θα το παρατηρήσει ποτέ. Επειδή κανείς δεν σκάβει την ατμόσφαιρα για τον καρκίνο του δέρματος, είναι καλύτερο να χτυπήσετε το κατάστημα και να βρείτε ένα αξιοπρεπές ψεύτικο προϊόν μαυρίσματος και να το εφαρμόσετε σταδιακά τις εβδομάδες που οδηγούν στην άνοιξη.

Θα παρατηρήσετε περισσότερο ορισμό σχεδόν αμέσως, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να χτυπήσετε το γυμναστήριο και να προωθήσετε τη διατροφή σας ακόμη περισσότερο. Και αν βρίσκεστε στο Λυκόφως, εξοικονομήστε χρήματα σε ψεύτικο μαύρισμα και αγοράστε αντί για λίγες μπάλες με ασημένια λάμψη σώματος.

Βήμα 3: Μωρό βάρη παραλιών

Ας το παραδεχτούμε - δεν θέλουμε απλώς να ξεριζωθούμε για ανοιξιάτικα διαλείμματα. τα παιδιά θέλουν να είναι σχισμένα και τεράστια, και τα κορίτσια θέλουν να επιδείξουν κάποιες σοβαρά καλές καμπύλες. Το μόνο μέρος που θα χτίσουν αυτές οι αισθητικές φιγούρες είναι στο γυμναστήριο και θα πρέπει να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στις πιο σημαντικές ασκήσεις - τα βάρη της παραλίας.



Για παιδιά, η προσέγγιση είναι αρκετά τυπική - πρέπει να χτυπάτε το πάνω μέρος του σώματος σκληρά, έως και τρεις φορές την εβδομάδα. Φτιάξτε μια ρουτίνα γύρω από τους ανελκυστήρες σύνθετων - τον πάγκο, τον στρατιωτικό τύπο και τη λυγισμένη σειρά. Όσο μεγαλύτερα είναι τα ανώτατα όρια στα δέλτα σας, και όσο πιο ευρύ είναι τα λατέ σας, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να ρίχνετε αυτήν την ηρωική σκιά σχήματος V στην παραλία. Η προσκόλληση σε σετ εργασίας 8 επαναλήψεων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε δύναμη και μέγεθος.

Αποφύγετε να χτυπήσετε 1 rep maxes, ειδικά εάν κάνετε δίαιτα - καθώς είστε πιθανό να μειώσετε εντελώς την πρόοδό σας, ή ακόμη και να απολαύσετε το Spring Break με ένα cast στο χέρι σας. Κολλήστε μερικές τυπικές εργασίες tricep και bicep και θα καταλήξετε σε μια τέλεια σωματική διάπλαση σε χρόνο μηδέν. Και για τα πόδια σου… ούτως ή άλλως, θα φορούσες σορτς σανίδων, σωστά; Ναι, το σκέφτηκα.

Για τα κορίτσια, η προσέγγιση δεν θα μπορούσε να είναι πιο διαφορετική. Η κατασκευή καμπυλών σε όλα τα σωστά μέρη απαιτεί κάποια σοβαρή εργασία κάτω σώματος. Οκλαδόν αρκετές φορές την εβδομάδα είναι ιδανικός για να ενισχύσετε τη δύναμη και τον ορισμό των γλουτών και των ποδιών σας και η ρίψη σε κάποια εργασία στο πάνω μέρος του σώματος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μερικούς πολύ σέξι τόνους μυών στα χέρια σας. Το παγκάκι είναι επίσης ιδανικό για να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τη νέα μπικίνι σας, οπότε μην αποφεύγετε να βαρεθείτε!

Βήμα 4: HIIT Cardio

Λυπάμαι παιδιά και κορίτσια, αλλά το cardio έπρεπε να εμφανιστεί κάπου. Ευτυχώς, δεν θα υπάρξουν εξαντλητικοί μαραθώνιοι στο διάστημα μέχρι το Spring Break (επειδή είναι πάρα πολύ κρύο για να τρέξει έξω), οπότε θα χρησιμοποιήσουμε το High Intensity Interval Training. Το παραδοσιακό HIIT περιλαμβάνει ένα συνδυασμό σπριντ, τζόκινγκ και περπατήματος και σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες και να χτίζετε γρήγορα γυμναστήριο. Ξεκινήστε σπριντ για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τζόκινγκ για λίγα λεπτά έως ότου μπορείτε να τρέξετε ξανά.

Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε, με περιστασιακά λεπτά ή δύο λεπτά με τα πόδια για να αναπνέετε. Το HIIT δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά κάθε μέρα - και μπορείτε να χειριστείτε 20 λεπτά την ημέρα για αυτό το όνειρο Spring Break body, σωστά; Για να το κάνετε ακόμη πιο αποτελεσματικό, δοκιμάστε το HIIT σε συνδυασμό με Διαλείπουσα νηστεία για να κάψετε πραγματικά αυτό το λίπος!