Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή του Sylvester Stallone, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ως Rocky Balboa


Εικόνα (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg



Ακόμα και ο 70χρονος Sylvester Stallone φαίνεται να έχει τεράστια φόρμα. Σε ηλικία 65 ετών εξακολουθούσε να σχίζεται.

Αυτό είναι Sly σε ηλικία 65 ετών και άρπαξε.





πονηρός

Μέσω του Celebrity Fitness


Για την προετοιμασία των ρόλων του ως Rocky Balboa και Rambo, ο Stallone θα ωθούσε το σώμα του στα όριά του με ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης που σήμαινε συχνά δύο προπονήσεις την ημέρα για έξι ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Ο Stallone λέει ότι μείωσε ποσοστό σωματικού λίπους στο χαμηλό όλων των εποχών του 2,8% για Rocky III .



βραχώδης-3-

Μέσω των United Artists


Ο Stallone άλλαξε την προπόνησή του για κάθε ταινία για έναν διαφορετικό τύπο σώματος. Σε Rocky Balboa , ήθελε να φανεί μεγάλο, αλλά μέσα Rocky III στόχος του ήταν να έχει έναν πολύ πιο λιτό κορμό.

Ήθελα να μοιάζω με τον Ταρζάν - κομψό, σφιχτό, σχεδόν γάτα, Ο Stallone είπε κάποτε όταν ρωτήθηκε για τις προπονήσεις του . Ήθελα να ξεχάσω το μεγαλύτερο μέρος και να πάω για καλά αναπτυγμένους μυς.



Rambo-Sylvester-Stallone

Lionsgate


Ο Sly συνεργάστηκε με τον κ. Olympia Franco Columbu για να χαράξει το σώμα του σε ένα σκληρό βουνό Βραχώδες IV και Rambo II ταινίες.

Έπρεπε να χρεώσω τον Sly ένα καλό ποσό για την προπόνηση, επειδή ήθελε να προπονηθεί πλήρως, σαν να ετοιμαζόταν για τον διαγωνισμό Mr. Olympia, Ο Κολόμπου είπε στο Pop Workouts . Αυτό σήμαινε δύο προπονήσεις την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Έπρεπε να αφήσω σχεδόν όλα τα άλλα για να επικεντρωθώ στο να τον βάλω στο καλύτερο σχήμα της ζωής του.

Εδώ είναι παράδειγμα του προγράμματος προπόνησης του Stallone από Rambo 4, Rocky Balboa , και Οι αναλώσιμοι σειρά.

Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή πρωί

Προπόνηση στο στήθος, την πλάτη και τους κοιλιακούς

  • Incline Bench Press (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Dumbbell Flys (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Close-grip Bench Press (5 σετ, 6-8 επαναλήψεις)
  • Ευρεία λαβή Chin Ups (6 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Πλευρικές αυξήσεις με ένα χέρι Bent-over (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Στενές σειρές λαβής (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Ανυψωμένα ποδαράκια (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Επέκταση καθίσματος (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)

Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή απόγευμα

Ώμοι, όπλα και προπόνηση κοιλιακών

  • Στρατιωτικός Τύπος (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Πλευρικές πλευρικές αυξήσεις (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 σετ, 6-8 επαναλήψεις)
  • Barbell Curls (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Καθισμένες κλίσεις-αλτήρες-μπούκλες (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Μπούκλες Συγκέντρωσης (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Lying Dumbbell-raises (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Πλευρικές αυξήσεις με ένα χέρι Bent-over (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Καλώδιο τράβηγμα (3 σετ, 10 επαναλήψεις)
  • Alternate Leg Raise (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Απόρριψη Sit-ups πάγκου (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Λοξές δυσκολίες (3 σετ, 6-8 επαναλήψεις)

Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο πρωί

Προπόνηση μόσχων και μηρών

  • Καθισμένα μοσχάρια (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Standing Calf-raises (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Incline Leg-press (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Καταλήψεις (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Καθισμένες επεκτάσεις ποδιών (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Μπούκλες ποδιών (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Επεκτάσεις ποδιών (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Stiff Leg Deadlift (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)

Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο απόγευμα

Πίσω Deltoids, παγίδες και κοιλιακούς προπόνηση

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Καλώδια Crossover (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Barbell Shrugs-front (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Barbell Upright-σειρές (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
  • Ab Crunch (4 σετ, 8 επαναλήψεις)
  • Λοξές δυσκολίες (4 σετ, 10 επαναλήψεις)
  • Cable Crunch (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)

Δίαιτα Sylvester Stallone

Προ-πρωινό: Ένα ποτήρι υγρών αμινοξέων
Πρωινό: 3 ασπράδια αυγού, μισό ζυγό, ιρλανδικό πλιγούρι βρώμης, φρυγανισμένο ψωμί με νότες, φρέσκια παπάγια, λίγα σύκα
Μεσημεριανό: Καβουρδισμένο καλοκαιρινό σκουός, ψητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, σαλάτα, σύκα ή μούρα
Δείπνο: Σαλάτα, ψητά ψάρια, ψημένο ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιστασιακά τρώει μοσχάρι

Τώρα το μόνο που χρειάζεστε είναι η βούληση να κάνετε τη σκληρή δουλειά και αυτό το μοντάζ της Rocky εκπαίδευσης για να σας παρακινήσει σε ένα καλύτερο σώμα.

Εάν αυτό το μωρό μπορεί να το κάνει, το ίδιο και εσείς!