Ex-Navy SEAL που εκπαίδεψε τον Keanu Reeves για το «John Wick» ορκίζεται με αυτήν την προπόνηση 5 λεπτών για να τον ανεβάσει για την ημέρα

Βίντεο του Keanu Reeves που εκπαιδεύονται τακτικές όπλων από μια ναυτική σφραγίδα για

Μέσω του Vigilance Elite YouTube


Όταν είδαμε τελευταία φορά το πρώην Navy Navy SEAL και το C.I.A. εργολάβος Shawn Ryan, πήρε Ο Keanu Reeves προετοιμάστηκε για John Wick Κεφάλαιο 3: Parabellum εκπαιδεύοντας τον ηθοποιό ήρωας δράσης σε τακτικές και στρατηγικές πυροβολισμού . Τώρα, ο πρώην στρατιωτικός στρατιώτης θα σκιαγραφήσει την πρωινή του προπόνηση που τον αναγκάζει να αντιμετωπίσει την ημέρα.

Ο Ryan λέει ότι χρειάζεστε περισσότερο από το πρωϊνό σας φλιτζάνι Joe για να σας προετοιμάσει ψυχικά και σωματικά. Χρειάζεστε πρώτα κίνητρα, κάτι που πυροδοτεί φωτιά στην καρδιά σας. Για τον Shawn, το πάθος του διευθύνει τη δική του εταιρεία Vigilance Elite, η οποία εκπαιδεύει φυσιολογικούς ανθρώπους και αστέρες του Χόλιγουντ για το πώς να προστατευθούν σε περίπτωση που τα πράγματα πάνε νότια.



Με το κεφάλι σας στο σωστό πλαίσιο σκέψης, ο επόμενος στόχος είναι να προετοιμάσετε το σώμα σας. Ο Ράιαν ορκίζεται με την κατάρτιση της πυραμίδας για να θέσει τον κινητήρα του σε λειτουργία το πρωί.



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Και ψάχναμε πάντα αυτόν τον τύπο που ονομάζεται… Συμβουλή: Δεν ήταν ο Τσάρλι #charliedontsurf #throwbackthursday #navyseals #sof #military #afghanistan #vigilanceelite

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Σον Ράιαν (@ shawnryan762) στις 23 Μαΐου 2019 στις 5:25 π.μ. PDT

Εκπαίδευση με πυραμίδες σημαίνει να ξεκινήσετε με χαμηλές επαναλήψεις ή ελαφρύτερα βάρη και να ενισχύσετε την προπόνησή σας. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μια σταθερή εξέλιξη των επαναλήψεων ή της αντίστασης για να βελτιώσετε με συνέπεια. Οι προπονήσεις πυραμίδων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση μυών, την απώλεια λίπους ή και τα δύο, εξαρτάται απόλυτα από εσάς.



Το σπουδαίο πράγμα για τις προπονήσεις πυραμίδας είναι ότι δεν αφορά μόνο ένα είδος εξοπλισμού άσκησης ή ομάδας μυών. Οι προπονήσεις είναι σύντομες, ασφαλείς και εξαιρετικά ευέλικτες. Μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση της πυραμίδας σε συγκεκριμένες ομάδες μυών σε συγκεκριμένες ημέρες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ο Keanu Reeves παίζει με κουτάβια ενώ αποκαλύπτει τον υπερήρωα που ήθελε περισσότερο να παίξει και το πιο τρελό Stunt «John Wick»

Η προπόνηση με τις πυραμίδες διαρκεί πέντε λεπτά, οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες ότι είστε πολύ απασχολημένοι για προπόνηση πριν από τη δουλειά. Πρέπει να καταλάβετε πόσες επαναλήψεις μπορείτε εύκολα και άνετα να κάνετε σε πέντε λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων, εάν τις χρειάζεστε. Αν είστε αρχάριος, ίσως θα ξεκινήσετε με 15 επαναλήψεις squat jumps, αλτήρα overhead press, kettlebell swings, burpees. Καταγράψτε τις ώρες σας στο τηλέφωνό σας και προσπαθήστε να κερδίσετε τα δικά σας ρεκόρ ως ανταγωνισμό με τον εαυτό σας για να σας ωθήσουμε στον καλύτερο εαυτό σας.

Στη συνέχεια, καθώς προχωράτε, θα αυξήσετε τον αριθμό των αντιπροσώπων σας σε 20 ή 25, αλλά θα συνεχίσετε να έχετε μια γρήγορη προπόνηση πέντε λεπτών. Ο στόχος είναι να μην ανεβάζετε τα όριά σας αμέσως, αλλά να αυξάνετε σταθερά τη δύναμή σας και την προετοιμασία σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για αρχάριους, επειδή δεν μπορείτε να αποτύχετε. Επιλέγετε ασκήσεις που είναι εξαιρετικά λογικές και εργάζεστε για έναν μακροπρόθεσμο στόχο βελτίωσης με την πάροδο του χρόνου.

Ας ελπίσουμε ότι θα ρυθμίσετε το ξυπνητήριό σας νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να επεκτείνετε την προπόνηση σας σε δύο ή τρεις διαφορετικές προπονήσεις πέντε λεπτών που ασκούν διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Αυτό θα σας κάνει να ενεργοποιήσετε πραγματικά την ημέρα. Κοιτάξτε πόσο ενεργητικός είναι ο Shawn Ryan, είναι έτοιμος να βάψει την πόλη (και το πρόσωπό του) με κόκκινο χρώμα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Χρειάζομαι τα ρούχα σας, τις μπότες σας και τη μοτοσικλέτα σας. 🥾 Και ... θα πάρω και το χωριό σας. # # Shooter ήδη # τερματιστής # ναυτικό # χειριστής #warfighter #throwbackthursday #military #combat #iraq #usnavy #sof #specops #vigilanceelite #stayvigilant #blackops # veteran #gunslinger #nsw

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Σον Ράιαν (@ shawnryan762) στις 3 Ιανουαρίου 2019 στις 5:48 π.μ. PST

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα βίντεο του Keanu Reeves που εκπαιδεύτηκαν τακτικές όπλων από μια ναυτική σφραγίδα για το «John Wick 3» είναι τόσο ενδιαφέρον για παρακολούθηση

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η απάντηση του Keanu Reeves στην ερώτηση «Τι σημαίνει η αγάπη για σένα;» Λιώνει τη μαύρη καρδιά μου

[ CNBC ]