Εδώ είναι η προπόνηση John Krasinski που χρησιμοποιείται για να μεταμορφωθεί σε CIA Badass Jack Ryan

john krasinski προπόνηση jack ryan

Getty Image




Όταν σκέφτεστε έναν σκληρό άντρα, πρωταγωνιστές που ξέρω ότι η πρώτη μου σκέψη δεν είναι ο Τζιμ Χάλπερτ Το γραφείο . Ωστόσο, εδώ έχουμε τον John Krasinski να παίζει τον θρυλικό αναλυτή της CIA, Jack Ryan, σε μια νέα τηλεοπτική σειρά για το Amazon. Και το κάνω καλά, θα μπορούσα να προσθέσω.

Λοιπόν, πώς πηγαίνει κάποιος από έναν αντιπρόσωπο πωλήσεων στο υποκατάστημα Scranton του Dunder Mifflin σε έναν πρώην αξιωματούχο της ναυτιλίας των ΗΠΑ και στον τομέα της Κεντρικής Υπηρεσίας Πληροφοριών;





Όπως θα περίμενε κανείς, χρειάστηκε πολλή σκληρή δουλειά.

Για να δει το ρόλο του Τζακ Ράιαν και να γίνει ο πέμπτος ηθοποιός που έπαιξε τον ρόλο ακολουθώντας τους Χάρισον Φορντ, Αλέκ Μπάλντουιν, Μπεν Άφλεκ και Κρις Πιν, ο Κρασίνσκι ακολούθησε μια ρουτίνα προπόνησης που του είχε δημιουργήσει ο προπονητής Simon Waterson.



Ο Γουάτερσον έχει κάποια εμπειρία σε αυτό το είδος πράγμα που έχει εκπαιδεύσει στο παρελθόν δύο Τζέιμς Μποντς στον Πιρς Μπρόσναν και τον Ντάνιελ Κρεγκ, τον Τζέικ Γκιλενχάαλ για πρίγκιπας της Περσίας και Πηγαίος κώδικας , Chris Pratt για Φύλακες του Γαλαξία , Μάθιου Φοξ για Alex Cross , και ο Luke Evans για Ο Δράκουλα ανέφερε , μεταξύ άλλων.

Περιοδικό ανδρών Αναφορές…

Σχεδόν έξι μήνες πριν Τζακ Ράιαν μαγνητοσκόπησε τις πρώτες του σκηνές, ο Κρασίνσκι έβαλε τη δουλειά στο γυμναστήριο. Μέχρι το τέλος ήταν τόσο δυνατός όσο ποτέ, κινούμενος καλά, και ήταν σε θέση να πετάξει ένα deadlift 400 λιβρών. Αυτός ο χρόνος επέτρεψε επίσης στον Waterson να εντοπίσει σημεία πλοκής και να βεβαιωθείτε ότι ο ηθοποιός κλήθηκε φυσικά σε κάθε ακολουθία.



Μου άρεσε να κοιτάζω την εκπαίδευσή μας και να σιγουρευτώ ότι αυτό που ήταν στην οθόνη ταιριάζει με αυτό που θα γεννηθεί από τη ρουτίνα και τη δουλειά του, είπε ο Waterson.

Το πρόγραμμα προπόνησής τους κάθε εβδομάδα συνίστατο σε πέντε ημέρες φυσικής περιποίησης με ένα ενεργό πρόγραμμα αποκατάστασης συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα ή της φυσικοθεραπείας τα σαββατοκύριακα.

Ακολουθεί ένα σχέδιο προπόνησης του Krasinsky, το οποίο, σε κάποιο σημείο, περιελάμβανε και το The Rock…

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον therock (@therock)

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον therock (@therock)

Ζέσταμα
Super Incline Treadmill: 5 λεπτά
Stepmill: 5 λεπτά
Steady Row: 1000 μέτρα

Κυκλώματα κλιματισμού
Εκτελέστε κάθε ένα από αυτά τα κυκλώματα μόνο μία φορά, μετακινώντας τη λίστα. Πάρτε όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση.

Κύκλωμα Α
Πλευρικές αυξήσεις: 15 επαναλήψεις
Κλίση Jog: 1 λεπτό

Κύκλωμα Β
Πλευρικές αυξήσεις: 15 επαναλήψεις
Κλίση Push-Up: 15 επαναλήψεις
Steady Row: 300 μέτρα

Κύκλωμα Γ
Πλευρικές αυξήσεις: 15 επαναλήψεις
Κλίση Push-Up: 15 επαναλήψεις
Dumbbell Clean & Press: 15 επαναλήψεις
Stepmill: 1 λεπτό

Κύκλωμα Δ
Πλευρικές αυξήσεις: 15 επαναλήψεις
Κλίση Push-Up: 15 επαναλήψεις
Dumbbell Clean & Press: 15 επαναλήψεις
Bicep Curls: 15 επαναλήψεις
Plate Forward Raises: 15 επαναλήψεις
Treadmill Sprint: 1 λεπτό

Δύναμη ώθηση / τράβηγμα
Τα κυκλώματα εκτελούνται σε 3 φθίνουσες σειρές, επεξεργάστηκαν 12 επαναλήψεις, 8 επαναλήψεις και 6 επαναλήψεις (συν 2 ημι-αναγκαστικές επαναλήψεις). Πάρτε όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση.

Κύκλωμα Α
Επίπεδο πάγκο
Αρση βάρους

Κύκλωμα Β
Ελξεις
Σταθμισμένη σταγόνες (45 λίβρες)

Κύκλωμα Γ
Bench Double Dumbbell Row
Κλίση Flys

Τελειωτής
Ακολουθήστε αυτόν τον τελικό επεξεργαστή με τέντωμα με ζώνες.

Πλευρικές στροφές (45 λίβρες): 3 σετ των 25 επαναλήψεων (κάθε πλευρά)
Roman Chair Straight Leg Raises: 3 σετ των 15 επαναλήψεων
Roman Chair Knee Raises: 3 σετ των 15 επαναλήψεων

Λάβετε ακόμη περισσότερες υπέροχες συμβουλές προπόνησης όπως αυτό στο Περιοδικό ανδρών .

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς εκπαιδεύονται άλλοι διάσημοι άνθρωποι; Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα προγράμματα προπόνησης και διατροφής…
Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Φανταστείτε τον Dan Reynolds του Dragons , Σιλβεστερ Σταλονε , Τζος Μπρόλιν , Μουσταφά Σακίρ , Mike Colter, Ρομπ Μακ Έλεννεϊ , Ράιαν Ρέινολντς , Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander , Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, James McAvoy, τα αστέρια του Justice League , Τομ Χάρντι , Μάικλ Β. Ιορδανία , Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Μαρκ Γουόλμπεργκ , Κριστιάνο Ρονάλντο , Χένρι Κάβιλ ( εις διπλούν ), Ryan Reynolds (ξανά) , Μπραντ Πιτ , Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, Ο βράχος , Jason Statham, Noah Syndergaard, Σιλβεστερ Σταλονε .