Τελειοποίηση του Cheerleading Toe Touch Jump

    Η Valerie Ninemire είναι δημοσιογράφος, πρώην cheerleader και συντάκτρια του περιοδικού Cheer Coach & Advisor.τη συντακτική μας διαδικασία Valerie NinemireΕνημερώθηκε στις 22 Ιουνίου 2018

    Σε μαζορέτα , προς το άγγιγμα των ποδιών είναι ένα βασικό άλμα που μαθαίνουν όλοι οι cheerleaders. Είναι ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή άλματα. Ενσωματώνεται στις περισσότερες ρουτίνες, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε και να κατακτήσετε την ικανότητα όπως περιγράφεται σε μερικά απλά βήματα παρακάτω. Χρειάζεται πολλή εξάσκηση.



    Κάποιοι λένε ότι πρέπει να εξασκήσετε κάτι για 10.000 ώρες ή έξι έως οκτώ χρόνια πριν αποκτήσετε μια δεξιότητα. Δεν υπάρχει συναίνεση σε αυτό, αλλά όλοι συμφωνούν ότι η επανάληψη είναι το πώς πετυχαίνεις το πολύ.

    Πρώτον, Stretch

    Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση μαζορέτας ή εκτελέσετε οποιοδήποτε άλμα πρέπει να τεντωθείτε. Εάν ξεχάσετε να τεντωθείτε, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για ρήξη συνδέσμων και τραβηγμένους μύες. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας έχουν ζεσταθεί πριν ξεκινήσετε.





    Οποιοσδήποτε εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα καλό τέντωμα ποδιών είναι να καθίσετε στο έδαφος σε μια αγκαλιά θέση και σέρνετε αργά τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πήγαινέ αργά. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

    Εξασκηθείτε στην ανύψωση ποδιών

    Κάντε τρία σετ ανελκυστήρων ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια αγκαλιά στο πάτωμα, τα χέρια είναι πίσω σας για στήριξη (τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, κάτω ή κοντά στην ουρά σας), γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, χωρίς τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα, μετρήστε έως το 10, στη συνέχεια αφήστε για ανάσα και επαναλάβετε. Κάντε συνολικά τρία σετ. Οι ανυψώσεις ποδιών είναι δύσκολες, αλλά θα δυναμώσουν τα πόδια σας και θα βελτιώσουν το ύψος των αλμάτων σας.



    Πλάγια υψηλά λάκτισμα

    Μετά την άρση των ποδιών, κάντε πλάγια ψηλά κλωτσιά. Για σωστή φόρμα, κάντε τα χέρια σας σε κίνηση Τ, εναλλακτικά πόδια. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι, κλωτσήστε μέχρι το χέρι σας πέντε φορές. Πάρτε μια αναπνοή πέντε δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο αριστερό πόδι. Κάντε την αριστερή πλευρά πέντε φορές.

    Ρίξτε το δάχτυλό σας

    Ετοιμαστείτε να πηδήξετε για το άγγιγμα των ποδιών σας. Πάρτε τη θέση σας με τα πόδια και τα πόδια σας ενωμένα, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στη χρήση των μυών στα πόδια σας. Ξεκινήστε κάμπτοντας στα γόνατά σας ενώ κρατάτε τα χέρια σφιγμένα μεταξύ τους. Από τη θέση λυγισμένου γόνατος, μετακινηθείτε στις μπάλες των ποδιών σας και κλειδώστε τα πόδια σας ενώ φέρνετε τα χέρια σε υψηλή θέση «V». Η θέση σας στις μπάλες των ποδιών σας θα χρησιμεύσει ως εφαλτήριο για το άλμα. Ρίξτε το άγγιγμα των ποδιών σας, μετρήστε 5-6-7-8, ρίξτε ένα άλλο και μετά επαναλάβετε.

    Συμβουλές για κάθε μέρος του σώματός σας

    • Χέρια: Όταν βρίσκεστε στη θέση αγγίγματος των ποδιών σας, μην πιάνετε τα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε ένα «Τ». Φέρτε τα πόδια σας στα χέρια σας και όχι τα χέρια στα πόδια σας.
    • Πόδια: Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Τα λυγισμένα γόνατα κάνουν το άγγιγμα των ποδιών να φαίνεται ατημέλητο.
    • Δάχτυλα: Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατά την προσγείωση, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ενωμένα.
    • Πίσω: Μόλις βρεθείτε στον αέρα, ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε πιο ψηλά άλματα είναι να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να αποφύγετε να φτάσετε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
    • Πρόσωπο: Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε.