Πάρτε την ημέρα του στήθους σας στο επόμενο επίπεδο με το Svend Press

shutterstock_247521391

Σάττερκοκ




Happy International Chest Day, αδερφέ. Ελπίζω αυτή η ωραία Δευτέρα να σας φέρει μια υπέροχη θωρακική αντλία και μια τεράστια ανάπτυξη θώρακα που ανταγωνίζεται αυτή του The Rock

Ακριβώς σε περίπτωση που πηγαίνετε στο στήθος ημέρα χωρίς καθορισμένο σχέδιο, έχω μια νέα άσκηση για να σας ρίξω αυτήν την εβδομάδα.





Ίσως να ήσασταν στο γυμναστήριο και είδατε μερικούς τυχαίους αδελφούς να κρατάνε μαζί μερικές πλάκες βάρους και να τις απομακρύνουν από το σώμα τους. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, φαίνεται μάλλον περίεργο.

Και ενώ μπορεί να φαίνεται περίεργο, είναι μια κίνηση του στήθους badass να αρχίσετε να κάνετε στο τέλος των ημερών του στήθους σας. Σας δίνω το Svend Press.



Όπως μπορείτε να δείτε στο παραπάνω βίντεο, το Svend Press είναι μια πολύ βασική κίνηση και είναι λίγο διαφορετικό από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις στο στήθος που κάνετε στο γυμναστήριο, κυρίως επειδή στέκεστε όρθιοι και σπρώχνετε έξω από το σώμα σας . Αυτό συνήθως κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να σκέφτονται το Svend Press ως μια πρώτη άσκηση.

Ακριβώς επειδή το μπροστινό σας ντεκολτέ παίρνει κάποια δουλειά, όπως κάνουν σε κάθε άσκηση πίεσης, δεν σημαίνει ότι το Svend Press δεν πυροδοτεί το στήθος σας.

Γιατί λειτουργεί.



Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στην εκπαίδευση για ανάπτυξη είναι η χρήση ισομετρικών συστολών. Ουσιαστικά, οι ισομετρικές συσπάσεις διατηρούν τον μυ να λειτουργεί σε ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης και αναγκάζει τον μυ να λειτουργήσει, γεγονός που οδηγεί σε έναν τόνο κόπωσης, που σημαίνει περισσότερη ανάπτυξη.

Εκεί λάμπει το Svend Press. Αυτή η απλή μικρή κίνηση μέσα και έξω είναι μια κόλαση ισομετρικής συστολής. Αλλά ακόμα καλύτερα από το να κρατάτε μια θέση πτήσης αλτήρα, η οποία είναι επίσης ισομετρική συστολή. λαμβάνετε ισομετρικά οφέλη συστολής με δύο διαφορετικούς τρόπους.

Αλλά σπρώχνοντας το βάρος μακριά από εσάς, εκπαιδεύετε το στήθος σε αυτό το συγκεκριμένο εύρος. Λόγω της γωνίας και της τοποθέτησης, οι τρικέφαλοι σας δεν αναλαμβάνουν ποτέ. Ποια είναι μεγάλη είδηση ​​για την ανάπτυξη του στήθους.

Αυτό όμως δεν είναι. Επειδή κρατάτε ενεργά δύο πλάκες μαζί, το εσωτερικό στήθος σας πρέπει να καίγεται σαν τρελό, ενώ συνεχώς εκπαιδεύετε ενεργά το στήθος για να απομακρύνετε το βάρος σας. Από αυτήν την άποψη, είναι πολύ παρόμοιο με το πιεστήριο.

Είναι σαν να σκοτώνεις δύο πουλιά με μία πέτρα.

Πως να το κάνεις.

Το Svend Press είναι μια από τις απλούστερες ασκήσεις στην ανθρώπινη ιστορία. Σοβαρά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε δύο πλάκες, να τις σπρώξετε και, στη συνέχεια, να την απομακρύνετε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την κίνηση σε πολλές διαφορετικές θέσεις, όπως ξαπλωμένη σε επίπεδη θέση ή σε κλίση, μετατρέποντάς την ουσιαστικά σε πιεστήριο, για το οποίο μίλησα την περασμένη εβδομάδα.

Πώς να το βάλετε στο στήθος σας.

Προφανώς κοιτάζοντας το Svend Press είναι πολύ προφανές ότι δεν πρόκειται να πιέσετε έναν τόνο βάρους με αυτήν την κίνηση. Γι 'αυτό ακριβώς ανήκει στο τέλος της ρουτίνας του στήθους σας για να προσθέσετε περισσότερο όγκο και κόπωση στα στήθη σας.

Έτσι, την επόμενη ημέρα στο στήθος σας, περάστε την κανονική σας ρουτίνα και ξεκινήστε μια γλυκιά αντλία στο στήθος. Και μετά, όταν το τελειώσετε, χτυπήστε το Svend Press για 3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Έχετε μια υπέροχη μέρα στο στήθος, αδέλφια.